Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
Składniki: -200g tuńczyka w wodzie -kilka brykietów mrożonego szpinaku -30g fety -duża łyżka przecieru pomidorowego -przyprawy- chili, oregano -pół małej cebuli Tuńczyka odsączyć z wody i rozdrobnić. Szpinak rozmrozić i lekko podgrzać na patelni, cebulę pokroić w kostkę i dodać do szpinaku. Wszystkie składniki połączyć i dobrze wymieszać. Podawać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do dzis mija miesiac moich cwiczen oraz brania odzywek a sa to przed teningiem 6 gr aminokwasow podczas treningu 30 gram welowodanow po treningu 90 gram gainera i 30 gram bialka (produkty sa firmy olimp) po miesiacu cwiczen i takiej suplementacji dodam ze prowadze diete ( mleko platki owsiane jogurty biale sery jaja mieso owoce) wiec [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
[...] wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g Sniadanie Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 bialka kurze jedno cale jagody 50 g migdaly 15 g Danie 1 Piers kurczaka 125g Brazowy ryz 100g Brokuly 200g Lyzka oleju z oliwek Danie 2 Piersc z kurczaka 125 g Makaron [...]
Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia:39 Obwód klatki:110 Obwód uda:60 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:1 Cel cyklu: 3-5 kg suchej masy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan zdrowia: b. dobry Skłonność [...]
Witam mój staż treningowy 6miesiecy w domu i utworzyłem nowy plan treningu i chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem ale najpierw podam informacje o mnie mam 16lat ważę 77kg wzrost 182 oddzywianie bardzo dobre dużo węglowodanów,białka,tuszczu A oto plan Poniedziałek:(klatka piersiowa) 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce 65kg 5/5/6/6/8 [...]
Witam, Prosze o ocene diety na mase Waga 62kg Wzrost 180cm Moje zapotrzebowanie to ok. 2800kcal i wlasnie brakuje troche. Ulozylem diete i prosze o pomoc. Co usunac, co dodac? Czy ktorys z posilkow moge zamienic na jogurt, kefir, twarog? 1. 60g platkow owsianych 200ml mleka tunczyk w sosie wlasnym 10ml oleju lnianego 2. 70g pieczywa zytniego 4 [...]
Witam Czy moglibyście ocenić moją dietę na masę ? Zapotrzebowanie wyszło w kalkulatorze KCAL: 2676 Węgiel: 368g Białko: 100g Tłuszcz: 89g W tej diecie dodałem trochę węglowodanów oraz białka a tłuszczów odjąłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c1a02262be4a60941646ad2e6b3277.png
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat, 188 cm wzrostu 86 kg staż na siłowni 6 miesięcy. Trening 3x tydzień. Chciałbym pozbyć się sporego nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czy takie odżywianie mi coś da ? Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny I 7:30 Owsianka plus jabłko II 10:30 2 kanapki z chlebem razowym III 13:30 banan plus jogurt zero tłuszczu IV 16:30 60-70 [...]
Nowy dziennik ale stare cele : SIŁA SIŁA SZYBKOŚĆ WYGLĄD . . . . . Mało kto czytam a więc najważniejsze . Dieta: 5-4 posiłki Śniadanie zawsze mięs + orzechy Owoce po treningu lub na noc , Posiłki raczej białkowo tłuszczowe, węglę raczej na wieczór po treningu jak będą . Cheat meal 1-2 razy w tygodniu . Wyjdzie w praniu Rozkład tygodniowy [...]
Składniki (na 1 porcję): - 250 g mięsa mielonego z piersi indyka (może też być filet z indyka, jak ktoś ma blender to po prostu pokroi w paski/kostki i sam zmieli mięso) - 1 całe jajko - koperek (świeży lub mrożony) - mała cebulka Przygotowanie: Mięso wrzucamy do miski, wbijamy całe jajko, pokrojony koperek i cebulkę, wszystko mieszamy. Wstawiamy [...]
Witam, Jest to moja pierwsza dieta, na siłowni od 4 miesięcy, aktualnie 79kg, cel to przybranie masy mięśniowej 2-3kg. Chciałbym, abyście sprawdzili czy ma sens dieta, którą ułożym. Ewentualne korekty co wyrzucić, a co dodać, aby zmniejszyć ilośc ww, a zwiększyć białko. Zakupiłem niedawno ostrowie WPC80, zastanawiam się gdzie ją władować, czy [...]
Witam, waga ok. 90kg wzrost 178cm Raczej endomorfik Moj problem polega na tym, ze wydaje mi sie ze dobrze sie odzywam, a ciagle moja sylwetka jest "zalana", cwicze splitem 4x w tygodniu z suplementów obecnie jakie biore to: storm przed i po treningu ax supersize przed treningiem, czasami bcaa.. Czy problem z zalaniem u mnie powoduje zla dieta czy [...]
Witam Moja druga dieta proszę być wyrozumiałym.Jest to dieta w dni treningowe Posiłek o 16 jest przed treningowy a o 19 i 19:45 po treningowy Wiek:16 Wzrost:185cm Waga:80 Cel:Masa System:FBW 3x tygodniowo Odżwyki :Hi Tec Protein, Olimp Monohydrate Creatine Powder Współczynnik BMR 1984.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , ćwiczę już od ponad 3 miesięcy na siłowni. 22 lata, 188 cm wzrostu, 79 kg wagi. Moja dieta ciągle kuleje z powodu braku białka. Za parę dni dostanę mały zastrzyk gotówki więc chcę wykorzystać je na jakieś odżywki które pomogą mi zwiększyć masę mięśniową. Myślałem o białku K** 2250g , BCCA XTRA i jakaś odżywwka węglowodanowa typu CARBO lub [...]
witam, chciałem właśnie po masie zacząć redukcje, i do tego potrzebna mi jak wiadomo dieta. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji więc moje pytanie może będzie banalne ale kto pyta nie błądzi. ile powinienem jeść bialka węgli i tłuszczy na kg masy ciała? obecnie przy 185cm wzrostu waże jakieś 91 kg. chiałbym zejść jakieś 4 kg.
W drodze do formy 2014 z IHS (wojo_zmc)
